Как правильно использовать массажные ролики?

Главная ошибка — катать ролик по болевой точке. На самом деле нужно делать наоборот: задержаться на 30-60 секунд, дождаться расслабления и медленно перейти к следующей зоне.

Базовые правила

• Начинать с мягкого ролика, переходить к жёсткому через 1-2 недели.
• Не катать прямо по позвоночнику.
• Работать 5-10 минут на одну группу мышц.